Pravidelná chůze je jednou z nejjednodušších a nejpřirozenějších forem pohybu, kterou může člověk zařadit do svého každodenního života. Přináší celou řadu zdravotních a psychických přínosů, které pozitivně ovlivňují kvalitu našeho života.
Já sám mám pravidlo, že chci čtyři krát týdně ujít minimálně 5 kilometrů, protože si uvědomuji přínos tohoto rituálu pro své fyzické a duševní zdraví. Jednou týdně výjdu Lysou horu, což má ještě větší přínos pro mé posílení svalů a zlepšení koncentrace mysli. Když při výstupu vidím staré lidi – podle tváře cca. 70 let, ale podle fyzické kondice vypadají na 30 let -jak jdou hbitě a někteří mě dokonce předbíhají, tak mě to motivuje, abych v jejich věku byl ve stejně výborné fyzické kondici.
Stavte se někdy na Lysou horu a potkáte zázračné „důchodce“ jak hbitě v zimě běhají na horu jen v kraťasách – a ještě k tomu vypadají jako Babiš 🤣.
Několikrát ročně také podniknu dlouhou pouť například po Mallorce, Jižním Tyrolsku, Chorvatsku, Svatojakubské cestě, Jeseníkách, nebo nově se plánují vydat na Stezku Českem. Všechny své zážitky z cest popisuji v rubrice cestování.
O přínosech chůze věděl i americký spisovatel a poustevník Henry David Thoreau, který ve své knize Walking (Chůze) napsal: „Myslím, že nemohu zachovat své zdraví a duševní pohodu, pokud nestrávím alespoň čtyři hodiny denně – a obvykle je to více – bloumáním po lesích a polích, zcela oproštěn od všech světských závazků.“
Pojďme se společně podívat na 10 přínosů chůze pro váš život, které vám objasní, proč právě chůze může být pro váš život tou nejdůležitější pohybovou aktivitou.
10 přínosů chůze pro váš život
-
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Jedním z nejvýznamnějších přínosů pravidelné chůze je posílení srdce a cév. Chůze zvyšuje aerobní kapacitu srdce, snižuje krevní tlak a zlepšuje hladinu cholesterolu, čímž se snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a mrtvice.
-
Podpora hubnutí a udržení zdravé hmotnosti
Pravidelná chůze je efektivní způsob spalování kalorií, což přispívá k redukci tělesné hmotnosti. I mírné tempo chůze může spálit značné množství kalorií, což pomáhá udržet zdravou váhu a předcházet obezitě.
-
Posílení svalů a kloubů
Chůze posiluje svaly nohou, zvyšuje pohyblivost kloubů a zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Tato aktivita je šetrná ke kloubům a vhodná pro osoby všech věkových kategorií, včetně seniorů.
-
Zlepšení duševního zdraví
Fyzická aktivita, jako je chůze, podporuje uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu a snižují stres. Chůze venku navíc umožňuje kontakt s přírodou, což má pozitivní vliv na duševní zdraví a může pomoci při zvládání úzkosti a depresí.
-
Zlepšení spánku
Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, může zlepšit kvalitu spánku. Pomáhá rychlejšímu usínání a zlepšuje hluboký spánek, což přispívá k celkové regeneraci těla a mysli.
-
Zvýšení životní energie
I když se může zdát, že fyzická aktivita by mohla způsobit únavu, pravidelná chůze ve skutečnosti dlouhodobě zvyšuje vitalitu a zmírňuje únavu. Zlepšuje průtok krve a kyslíku do svalů a mozku, což zvyšuje energii a celkovou vitalitu.
-
Prevence chronických onemocnění
Pravidelná chůze pomáhá předcházet řadě chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, některé typy rakoviny, nemoci cév a srdce, křečové žily a osteoporóza. Zlepšuje inzulinovou senzitivitu, posiluje kosti a podporuje zdravý metabolismus. Správná chůze zabraňuje plochým nohám a zanechává zdravou klenbu vaši nohy, což ve stáří přispívá k vašemu bezproblémovému pohybu. Pouhá hodina chůze v přírodě díky záporně nabitým iontům posiluje o 30% imunitní systém.
-
Podpora trávení
Chůze stimuluje střevní peristaltiku a pomáhá udržovat zdravý trávicí systém. Může předcházet problémům, jako je zácpa, a podporuje pravidelné vylučování.
-
Zlepšení kognitivních funkcí
Nové výzkumy naznačují, že chůze pozpátku může zlepšit kognitivní funkce, jako je prostorové povědomí a koordinace. Tato aktivita vyžaduje větší pozornost a soustředění, což může zlepšit exekutivní funkce mozku.
-
Sociální interakce
Chůze může být také sociální aktivitou. Společné procházky s rodinou nebo přáteli posilují sociální vazby, zlepšují komunikaci a přispívají k celkové pohodě. Sdílení zážitků z procházek může obohatit mezilidské vztahy a přinést radost.
Závěr
Začlenění pravidelné chůze do každodenního života nevyžaduje žádné speciální vybavení ani členství. Je to zdarma. Stačí pohodlná obuv a odhodlání věnovat se této aktivitě několik minut až hodin denně. Ať už se rozhodnete pro rychlou chůzi v přírodě, procházky po městských parcích, nebo kombinaci různých tras, každý váš krok přispívá k lepšímu zdraví a pohodě.
Osobně používám aplikaci Kondice, která měří mnou ujitou vzdálenost, vystoupané převýšení, spálené kalorie a mnohem více, včetně stanovování motivačních cílů. Aplikace funguje i když máte mobil v letovém režimu. Dále díky aplikaci EPP – kterou na Stezce Českem často propaguje Miroslav Vladyka – se vaše kroky mění v body a body v peníze, které se pak vynakládají na bohulibé projekty a pomáháte lidem. Existují také aplikace, které vám za ujité kilometry připisují kryptoměny, které pak můžete na burze prodat a směnit za peníze – podrobně toto téma rozeberu v příštím článku.
Přínosy pravidelné chůze jsou nepopiratelné a měly by být součástí zdravého životního stylu každého z nás. Nečekejte na zítřek – začněte chodit ještě dnes a objevte všechny pozitivní změny, které tento jednoduchý pohyb může přinést do vašeho života. Je to časová investice za kterou ve stáří budete vděční a co víc, díky aplikacím již nyní přispíváte na dobrou věc a vyděláváte peníze.
