Potraviny obsahující hořčík, neboli magnesium
Cítíte se v zimních měsících vyčerpání? Chybí vám energie? Trpíte stresem, úzkostí, nebo bolestmi hlavy? A co takhle svalová ztuhlost? Pokud trpíte některým z těchto syndromů, pak vězte, že nedostatek hořčíku může být hlavní příčinou.
S příchodem chladných zimních dní je správná výživa ještě důležitější než kdy jindy. Jednou z klíčových živin, která může podpořit náš organismus v tomto období, je hořčík (magnesium). Tento esenciální minerál hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích a jeho dostatečný příjem může vám pomoci zvládnout zimní zátěž.
Klíčová role hořčíku
Díky schopnosti hořčíku snižovat únavu a regenerovat svaly se můžete naplno věnovat zimním sportům.
Hořčík je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně regulace nervové funkce, syntézy bílkovin, svalové kontrakce a udržování zdravé hladiny cukru v krvi. Jeho důležitost je v zimních měsících obzvláště patrná z několika důvodů:
Podpora svalů: Hořčík pomáhá předcházet svalovým křečím a urychluje regeneraci po fyzické zátěži, která je v zimě spojena například se zimními sporty, nebo pracemi. Snižuje míru vyčerpaní a podporuje vitalitu.
Kardiovaskulární zdraví: Hořčík pozitivně ovlivňuje zdraví srdce a cév tím, že přispívá k udržení stabilního srdečního rytmu a pomáhá regulovat krevní tlak. Výzkumy ukazují, že jeho pravidelný příjem může snížit pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.
Redukce stresu: Zvýšený stres ze zkrácených zimních dní a náročných povinností může zvyšovat hladinu kortizolu. Hořčík pomáhá tento stresový hormon regulovat a podporuje pocit klidu a vyrovnanosti.
Podpora kvalitního spánku: Hořčík stimuluje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za řízení spánkového rytmu. Doplnění hořčíku často pomáhá lidem, kteří trpí problémy se spánkem, dosáhnout klidnějšího odpočinku.
Podpora imunity: Správný příjem hořčíku pomáhá zvyšovat odolnost nervového a svalového systému, což pozitivně ovlivňuje imunitní systém.
TIP 💡: V zimních měsících nám často klesá imunita, protože se nám v dostatečné míře nedostává vitamínu D ze slunečního světla, který přispívá k posílení imunity. Proto se často doporučuje brát vitamín D v kombinaci s hořčíkem v zimních měsících.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku se může projevovat různě, od jemných varovných signálů až po závažnější zdravotní problémy:
- Svalové křeče
- Chronická únava
- Poruchy spánku
- Podrážděnost a úzkost
- Bolesti hlavy a migrény
Pokud tyto symptomy pociťujete často, může být velmi pravděpodobnou příčinou nedostatek hořčíku a je vhodné zaměřit se na doplnění tohoto důležitého minerálu.
Zdroje hořčíku ve stravě
Ořechy celkově obsahují nejvíce hořčíku ze všech druhů potravin. Primát drží para ořechy, které obsahují neuvěřitelných 377.40 mg hořčíku.
Zařazení hořčíku do každodenního jídelníčku je snazší, než by se mohlo zdát. Mezi nejbohatší zdroje tohoto minerálu patří:
- Ořechy a semena: Mandle, kešu, slunečnicová semínka, dýňová semínka, para ořechy
- Listová zelenina: Špenát, kapusta
- Luštěniny: Fazole, čočka
- Celé obiloviny: Hnědá rýže, oves
- Ovoce: Banány, avokádo, meruňky, datle
Tip 💡: Možná trpíte intoleranci na histamin, který je obsažen v určitých potravinách obsahujících hořčík, což znamená vyzaření těchto potravin z vašeho jídelníčku. Doplněk stravy DAOFit přináší požadovanou úlevu od příznaků intolerance na histamin díky zvýšenému enzymu DAO, takže se nemusíte vyhýbat potravinám, které obsahují histamin a zároveň zdraví prospěšný hořčík.
Výhody chelátové formy hořčíku
Na trhu je dostupných mnoho forem hořčíku, ale ne všechny jsou stejně účinné. Chelátová forma hořčíku – jako například bisglycinát – je výrazně lépe vstřebatelná a má nízké riziko zažívacích obtíží. Hořčík chelát je ideální pro osoby hledající podporu nervového systému, zlepšení spánku nebo urychlení regenerace po fyzické námaze.
Jak správně doplňovat hořčík?
Doporučené denní příjmy hořčíku se pohybují kolem 300–400 mg pro dospělé, přičemž sportovci nebo osoby vystavené vysokému stresu mohou mít potřebu vyššího příjmu. Ideální je užívání hořčíku společně s jídlem pro lepší vstřebání.
Závěr
Hořčík je v zimním období nenahraditelným spojencem pro udržení fyzického i duševního zdraví. Při správném doplnění dokáže pomoci při řešení zdravotních problémů spojených s jeho nedostatkem a podpořit celkovou vitalitu. Nezapomínejte na tento důležitý minerál ve své stravě nebo doplňcích a dejte svému tělu to, co potřebuje, aby mohlo prospívat i v těch nejchladnějších dnech.
