V dnešním uspěchaném světě hledá mnoho lidí recept na šťastný a naplněný život. Štěstí není náhodou, ale výsledkem vědomých rozhodnutí a každodenních návyků. Tento kompletní průvodce vám ukáže, jak integrovat klíčové prvky do svého života, abyste dosáhli větší harmonie, zdraví a spokojenosti. Zaměříme se na oblasti jako spánek, vztahy, digitální detox, výživa, abstinence od škodlivých látek a specifické cvičení a filozofie, které posilují tělo i mysl. Pojďme na to krok za krokem.
Zdravý spánek jako základ štěstí
Štěstí začíná u dobrého spánku. Kvalitní odpočinek regeneruje tělo i mysl, zlepšuje náladu a zvyšuje produktivitu.
Epoch Times píše: „Studie z roku 2023 zdůraznila „významnou“ souvislost mezi nedostatkem spánku u dospívajících a výskytem depresivních příznaků, včetně sebevražedných myšlenek a chování. Závěry ukázaly, že teenageři, kteří spali méně než osm hodin denně, častěji pociťovali smutek nebo beznaděj a měli vyšší riziko, že budou přemýšlet o sebevraždě či si ji plánovat, ve srovnání s těmi, kteří spali alespoň osm hodin. Studie rovněž zjistila, že dospívající, kteří spali méně než osm hodin denně, měli téměř třikrát vyšší pravděpodobnost pokusu o sebevraždu než ti, kteří spali devět hodin a více. Výzkumníci uvedli, že spánek je ovlivnitelným rizikovým faktorem pro duševní zdraví dospívajících a doporučují považovat spánek za klíčový prvek prevence sebevražd u mladých lidí.
Epoch Times dále uvádí, že „děti potřebují dostatek spánku pro zdravý vývoj. Doporučená doba spánku je 10 až 13 hodin za noc pro pětileté děti a 9 až 12 hodin denně pro děti ve věku 6 až 9 let.“ U mladistvých a dospělých je pak optimální doba spánku uváděna na 7 – 8 hodin denně.
Vytvořte si rutinu: choďte spát a vstávejte v pravidelnou dobu, vyhněte se televizním, počítačovým a mobilním obrazovkám před spaním a zkuste relaxační techniky jako meditaci, nebo si pusťte něco uklidňujícího k poslechu bez reklam (například YouTube má prémium službu bez reklam za pouhých 209 Kč/měsíčně). Já si třeba večer lehnu do postele poslouchám YouTube kanály Cesty k sobě, Příznaky transformace, Probuzení, Zenovate, nebo třeba Zprávy z Galaxie. Tato videa mi pomáhají nejenom usnout, ale ještě než usnu se můžu duchovně a osobnostně vzdělávat.
Některé potraviny podporují usínání a zdravý spánek. Proto byste měli jíst jáhly (proso), semena lotosu, kořen lotosu, longan, lotosový oddenek (lotosový květ), nebo stonkový salát (celtuce, neboli salát chřestový), které obsahují důležité vitamíny, minerály a látky, které napomáhají klidnému spánku. Některé z těchto potravin můžou být pro vás méně známé, ale u nás je můžete koupit ve specializovaných prodejnách zdravé výživy, nebo v obchodech s asijskými potravinami. Můžete si také večer dát bylinkový čaj Večerní-klidný spánek 50g, který má uklidňující účinky a napomáhá usnout.
Zdravý spánek snižuje stres, deprese a přispívá k celkovému pocitu štěstí.
Objímání a láska k bližnímu: Síla lidských vazeb
Lidské vztahy jsou klíčem k štěstí. Objímání uvolňuje oxytocin, hormon štěstí, který snižuje stres a posiluje pouta. Každý den věnujte čas svým blízkým – objímejte rodinu, přátele nebo partnera. Láska k bližním znamená empatii, laskavost a podporu. Pravidelné projevy lásky, jako je naslouchání nebo pomoc druhým, vytvářejí pocit sounáležitosti a naplnění. Studie ukazují, že lidé s pevnými vztahy žijí déle a šťastněji.
Epoch Times píše: „Pravidelný láskyplný kontakt přináší výhody, které sahají daleko za pouhé snížení stresu a zdravější srdce. Lidé, kteří pravidelně zažívají fyzickou útěchu – ať už od lidí, domácích mazlíčků, nebo třeba díky těžkým přikrývkám – spí klidněji a probouzejí se odpočatější než ti, kterým takový kontakt chybí.“
Jak můžete vidět, tak objímání pomáhá ke klidnému spánku, což jak jsme si řekli je klíčovým faktorem pro šťastný život.
Vědci doporučují objímat se 10 vteřin (ani ne víc, nebo míň), což je ideální doba pro nastartovaní chemických reakcí v mozku a uvolnění hormonu štěstí – především oxytocinu.
Digitální detox: Odpočinek od obrazovek
V éře sociálních sítí a neustálého online připojení je digitální detox nezbytný pro duševní zdraví.
Příliš mnoho času u obrazovek vede k úzkosti, nespavosti a pocitu prázdnoty. Nadměrné používání sociálních sítí a digitálních zařízení může vést k pocitům osamělosti, úzkosti a deprese.
Podle studie publikované v časopise Journal of Social and Clinical Psychology (2019) může omezení času stráveného na sociálních sítích po dobu jednoho týdne významně snížit pocity osamělosti a deprese.
Začněte tím, že si stanovíte limity: vypněte notifikace, vyhraďte si „offline“ hodiny během dne a zkuste alespoň jednou týdně vydržet celý den bez zařízení. Místo scrollování sociálních sítí se věnujte přírodě, čtení nebo koníčkům. Digitální detox obnovuje koncentraci a umožňuje prožívat život plněji, což vede k většímu pocitu štěstí.
Jak na digitální detox jako dlouhodobý životní styl?
Stanovte si časové limity: Omezte čas strávený na sociálních sítích na 30 minut denně.
Vypněte notifikace: Snížíte tak nutkání neustále kontrolovat telefon.
Plánujte offline aktivity: Například čtení knihy, procházky v přírodě, jízdu na kole, návštěvu koupaliště nebo setkání s přáteli.
Vytvořte zóny bez technologií: Například ložnici doporučují odborníci mít bez televize, počítače, nebo mobilního telefonu, aby se zlepšila kvalita spánku.
Omezení používání technologií může snížit stres a zlepšit soustředění a náladu, což slouží k posílení pocitu štěstí a naplnění.
Poslechněte si přednášku doktora Martin Stránského o negativním vlivu technologií na lidský mozek:
Zdravý jídelníček: Palivo pro tělo i mysl
Správná výživa je pilířem naplněného života. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na živiny, která podporuje energii a dobrou náladu. Zde je seznam doporučených potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku:
- Ovoce a zelenina: Jablka, banány, bobule (jahody, borůvky), špenát, brokolice – bohaté na vitamíny, antioxidanty a vlákninu pro imunitu a vitalitu.
- Celozrnné produkty: Ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa – poskytují dlouhodobou energii a podporují zdraví střev.
- Bílkoviny: Kuřecí maso, ryby (losos, tuňák), vejce, luštěniny (čočka, fazole) a ořechy (mandle, vlašské ořechy) – pro podporu svalů, nervové činnosti a hormonální rovnováhu.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, chia semínka – podporují mozek a snižují záněty.
- Fermentované potraviny: Jogurt, kefír, kimchi – pro zdravou střevní mikroflóru, která ovlivňuje náladu.
Osobně nedoporučuji navštěvovat fast foody, protože tam mají obvykle nezdravou stravu. Až na jeden, který osobně navštěvují. Jedná se o fast food UGO (také známý jako Salaterie). Zde si můžete dát – i v rámci oběda s polévkou – různé Caesar saláty, Avokádové saláty, nebo třeba Farmářské saláty. Strava je vyvážená a navržená nutričními odborníky. Tento druh zdravého fast foodu bývá ve větších městech. Pokud hledáte levnější variantu, tak obchodní řetězec Lídl má velkou nabídku různých salátů v rozmezí cca 70Kč.
Čemu se rozhodně vyhnout
- Alkohol: Prohlubuje depresi a narušuje spánek.
- Rafinované cukry a nasycené tuky: Mohou zhoršit zánětlivé procesy v těle, které jsou spojeny s depresí.
- Samozřejmě nemusíme zmiňovat drogy, které totálně vedou k psychickému a fyzickému rozkladu osobnosti. V žádném případě!!!
Jezte pravidelně, pijte hodně studánkové vody a vyhněte se zpracovaným potravinám. Zdravý jídelníček zlepšuje fyzickou kondici a přispívá k pocitu štěstí. Alkohol a drogy mohou poskytnout krátkodobou úlevu, ale dlouhodobě ničí zdraví a štěstí. Nahraďte tyto látky zdravými alternativami jako jsou bylinkové čaje nebo více sportujte. Pokud máte problémy, vyhledejte podporu. Pamatujte, že čistý život = naplněný život. Abstinence vede k jasnější mysli, lepšímu spánku a silnějším vztahům.
Začněte cvičit Chi-kung – Falun Gong: Harmonie těla a mysli
Chi-kung, zejména praxe Falun Gong, je starobylá čínská metoda budhistické praxe kombinující pohyb, meditaci a filozofii. Začněte jednoduchými cviky, které zahrnují pomalé meditativní pohyby pro načerpání a harmonizaci energie. Falun Gong učí principy pravdivosti, soucitu a tolerance, což posiluje vnitřní klid a posiluje pocit štěstí. Pokud hledáte naplněný život, pak je Falun Gong pro vás to pravé. Budhisté totiž věří, že skutečným smyslem života je kultivace těla a ducha s cílem dosáhnout dovršení (nirvány). Tato praxe to podle zakladatele této metody Mistra Li Hongzhiho umožňuje.
Praktikující Falun Gongu cvičí v parku páté cvičení v lotosovém sedu.
Praktikující Falun Gongu říká: „Mám ohromné štěstí, že jsem se dal na kultivační cestu Falun Dafa. Jak bych jinak mohl pochopit tak hluboký princip? Atmosféra v domě se změnila na harmonickou a v očích těch kolem sebe jsem viděl štěstí.“
Říkali jsme si, že pro šťastný a naplněný život bychom neměli pít alkohol (mimo jiné). Praktikující sdílel příspěvek, jak mu Falun Gong pomohl zbavit se závislosti na alkoholu: „Ve třetím měsíci po začátku praktikování jsem si vzal při pracovní akci sklenici vína a ta se okamžitě zlomila napůl. Od té doby jsem přestal pít alkoholické nápoje. Než jsem začal praktikovat kultivaci, myslel jsem si, že je nemožné během pracovních večírků nepít, a proto jsem se domníval, že s pitím nikdy nepřestanu. Nicméně jsem s tím krátce po začátku kultivace přestal. Co je ještě větší zázrak, moji kolegové, když se dozvěděli, že už nepiji kvůli praktikování Falun Gongu, mi přestali alkohol nabízet. Za posledních deset let jsem se alkoholu nedotkl.“
Základem učení Falun Gong je kniha Zhuan Falun, která obsahu devět přednášek Mistra Liho. Tchajwanský podnikatel Wu prohlásil: „Po dokončení první přednášky z devítidenního semináře na DVD jsem byl přešťastný a radostí bez sebe. Jasně jsem si řekl, že tohle je to, co jsem hledal.“
Pokud hledáte smysl života a naplnění, tak Falun Gong je TOP ze všech zmíněných metod v tomto článku: „Praktikování Falun Dafa mi prospívá, mému tělu i duši. V rodině je pohoda. Před kultivací jsem šel s davem a hnal se za slávou a bohatstvím. Neměl jsem směr. Teď chápu pravý smysl života a našel jsem svůj cíl, ten směr v životě. V Dafa jsem našel pravý domov pro své tělo i mysl. Když jednám s lidmi a řeším nejrůznější situace, řídím se principy Pravdivosti-Soucitu-Snášenlivosti“, dodává pan Wu.
Jóga – energie života: Síla a flexibilita
Jóga je ideální pro probuzení energie života. Zaměřte se na ásany (pozice), pránájámu (dýchání) a meditaci. Začátečníci mohou vyzkoušet styly jako Hatha nebo Vinyasa. Jóga zlepšuje flexibilitu, sílu a duševní rovnováhu, což vede k hlubšímu pocitu štěstí. Praktikujte denně, ideálně ráno, abyste načerpali energii na celý den.
Studie z Bostonské univerzity ukázaly, že jóga může být stejně účinná jako antidepresiva při zmírňování příznaků deprese. Pravidelná praxe jógy zvyšuje produkci serotoninu – hormon štěstí – a zlepšuje srdeční variabilitu, což pomáhá regulovat stresovou reakci.
Jógu v současné době můžete cvičit zdarma online, nebo si stáhnout videa. Já osobně cvičím Jógu – Energii života každé ráno, která se často vysílá i na televizním kanále Hobby TV.
Osobně na střídačku ráno cvičním buď chi-kungové cvičení Falun Gong, nebo Jógu – Energii života.
Osobní rozvoj a stoicismus: Cesta k vnitřní síle
Osobní rozvoj znamená neustálé učení se – čtěte knihy, sledujte videa, navštěvujte kurzy a stanovujte si cíle.
Osobní rozvoj zahrnuje široká témata a každé z těchto témat – pokud si jej osvojíme – nám přinese do života pocit štěstí, hojnosti a naplnění. Pokud nechcete ze začátku číst celé knihy, tak na toto téma jsem napsal spoustu článků v rubrice Osobní rozvoj. Skvělý je také youtubový kanál Trochu Lepší, kde naleznete videa o osobním rozvoji vytvořená na základě knih, které autor kanálu přečetl.
Najít smysl života je klíčové pro prevenci deprese. Podle odborníků na osobní rozvoj, jako je Bogdan Siderek z Ikigai.cz, může nalezení životního poslání snížit pocity beznaděje. Aktivity, jako je učení se novým dovednostem nebo zapojení do komunitních projektů, vám mohou dát pocit naplnění.
Finanční stabilita bývá často spojena s tématem osobního rozvoje. Finanční zabezpečení snižuje stres spojený s ekonomickou nejistotou, který je častým spouštěčem deprese. Plánování rozpočtu, rozjetí podnikání, vybudování pasivních příjmů, investování a vzdělávání se mohou přispět k větší duševní pohodě a pocitu štěstí.
Osobní rozvoj nás také učí budovat disciplínu a jak se vyhnout prokrastinaci, která podle článku na webu BiegunJiří.cz může vést k depresi a nenaplněnému životu. Prevence zahrnuje detailní plánování například do motivačního diáře, rozdělení úkolů na menší části a pravidelné přestávky.
Stoicismus je filozofie starověkých myslitelů jako Epiktétos, Platón, Marcus Aurelius, nebo Zenón – je pokládán za zakladatele Stoicismu. Stoicismus učí přijímat to, co nemůžeme změnit, a soustředit se na to, co ovlivnit můžeme. Například v mnoha případech nemůžete ovlivnit to, jak lidé o vás smýšlí, nebo jak o vás mluví, ale můžete ovlivnit to, jak na danou věc reagujete – s klidnou myslí.
Kritika a pomluvy mohou zhoršit pocity méněcennosti a depresí. Často bývají impulsem k sebevražedným myšlenkám a v některých případech bohužel příčinou sebevraždy. Osobní rozvoj a zvlášť osvojení si jeho části, jako je Stoicismus nám pomáhá čelit případným kritikám, pomluvám, nebo energetickým upírům s klidnou hlavou. Skvělé knihy o stoicismu napsal Ryan Holiday, který tento filozofický směr zpřístupnil lidem pro dnešní moderní dobu.
Praktikujte pomocí osobního rozvoje a stoicismu denní reflexi, vděčnost a odolnost vůči nepřízni. Tyto prvky budují vnitřní sílu a vedou k trvalému štěstí.
Odborníci na stoicismus doporučují:
Budování sebedůvěry: Můžete si stanovit, že budete dosahovat svých cílů malými kroky. Podstatné je však dělat to pravidelně každý den, než svého cíle dosáhnete. Tímto si zvyšujete sebevědomí a pocit vnitřní hodnoty, že dokážete věci dotáhnout do konce.
Asertivita: Naučte se reagovat na kritiku klidně a konstruktivně. Nejste zodpovědní za to, co o vás lidé říkají, pokud jste přesvědčeni, že vše co děláte přispívá lidstvu podle vašeho nejlepšího vědomí a svědomí.
Ignorování pomluv: Soustřeďte se na své hodnoty a své cíle, abyste naplnili své poslání. Ignorujte negativní komentáře, které nejsou podložené fakty a jen vás mají okrást o čas a klid.
Závěr? Nikoliv. Vaše cesta právě začíná
Šťastný a naplněný život je o rovnováze. Začněte malými kroky: zlepšete spánek, pečujte o vztahy, detoxikujte se digitálně, jezte zdravě, vyhněte se toxickým látkám a integrujte cvičení jako Chi-kung Falun Gong a Jógu Energii života do své každodenní rutiny. Pečujte také o své duševní zdraví a vzdělání, a osvojte si principy osobního rozvoje a stoicismu. Buďte trpěliví a začněte malými kroky vytvořením rutiny a disciplíny – výsledky přijdou s časem. Vaše štěstí a schopnost žít naplněný život je ve vašich rukou!
Přečtením tohoto článku vaše cesta za štěstím a naplněným životem nekončí, ale začíná. Tento článek vám doporučuji uložit si a číst jej průběžně, kdy si postupně každý den prostudujete jedno téma do hloubky a budete proklikávat odkazy na další zdroje informací uvedené v tomto článku. Poznatky pak budete aplikovat do vašeho života. Nezapomeňte si také přečíst knihy, které ve svých článcích doporučuji. Aplikovaní poznatků do vašeho životního stylu vám zajistí šťastný a naplněný život.
Facebook komentáře