Jóga na židli. Jednoduché cvičení, které zvládne každý. Na stres to nejlepší.

Využijte své každodenní dojíždění na maximum pomocí těchto jednoduchých cvičení, která můžete dělat při cestování.

Příliš často máme pocit, jako bychom spěchali od sloupu k sloupku a snažili se splnit různé pracovní závazky a termíny. Je důležité udělat si čas od neúnavného jít, jít, jít. I ve velmi omezeném množství času můžete vytvořit prostor, abyste se dostali zpět do rovnováhy, zvládli svůj stres a získali tolik potřebnou perspektivu.

Zde je uvedených šest jednoduchých cviků, které jsou perfektní pro mikro-sezení v autobuse nebo vlaku do práce. Pokud se zpočátku cítíte sebevědomě, zkuste se řídit tipy na duševní cvičení, abyste se uvolnili do klidného a soustředěného myšlení.

Buďte teď a tady

Příliš mnoho našeho času trávíme znovuprožíváním minulosti nebo obavami o budoucnost. Soustřeďte se na přítomnost v přítomném okamžiku.

Akce není reakce

Náš stres se zvyšuje, pokud máme pocit, že pracovní situace je mimo naši kontrolu. V duchu si poznamenejte aspekty, o kterých si myslíte, že je můžete ovládat, a soustřeďte se na ně, přičemž ty aspekty, které nemůžete ovládat, opusťte.

Naplánujte si přestávky

Když energie zaostává, naše produktivita klesá a stres se zvyšuje. Každou hodinu svého dne si rozdělte na 50 minut práce + 10 minut přestávka / 45 minut práce + 15 minut přestávka. Přestávky využijte k protažení, procházce a dechovým cvičením.

Zjednodušit a odstranit

Zbytečné vyrušování a interakce zvyšují náš stres. Popřemýšlejte o zjednodušení pracovního prostoru na nerušivý pracovní prostor a omezení množství zobrazovaných informací.

Zdravý rozum

Pamatujte, že poslech hudby je skvělý způsob relaxace. Pokud vaše pracovní prostředí neumožňuje hudbu, věnujte čas dojíždění poslechu skladeb, které se vám líbí.

Když máte méně než 5 minut cesty:

Proveďte pět dlouhých, pomalých, hlubokých, bráničních nádechů, prodlužte a prohlubte výdech. Představte si, že vydechujete stres a vdechujete energii.

Věnujte chvíli rozjímání a ponořte se do vzpomínek na dobu, kdy jste se cítili nejvíce šťastně a uvolněně.

Postavte se a protáhněte se.

Když máte 10 minut dojíždění:

Místo toho, abyste jeli po eskalátoru, jděte rychle nebo vyjděte schody.

Udělejte několik protažení v sedu, abyste uvolnili napjaté svaly.

Vyjmenujte pět věcí, které jsou pozitivní nebo zábavné na napjaté schůzce nebo situaci, ze které jste právě vyšli.

Při delším dojíždění v délce 15–20 minut:

Cvičte 15minutovou meditaci v sedě a zaměřte se na samotné dýchání těla.

Pusťte si hudbu, která vás baví.

Zapište si své úzkosti a chvíli o nich přemýšlejte, dokud se kvůli nim nepřestanete stresovat a nebudou vás nudit.

Když toho na nás příliš mnoho:

Pokud se cítíte blízko k panice – čtyřikrát se vědomě nadechněte; ne příliš hluboko. Nasajte vzduch nosem; vnímejte, jak se vaše břišní svaly jemně zapojují. Buďte v pohodě – nenamáhajte se. Pomalu vydechněte nosem (nebo ústy, pokud je to nutné). Udržujte mysl soustředěnou na dech.

Jóga pozice židle

1) Uzemnění

(George Watts)

Sedněte si na přední sedadlo. Nohy pevně uzemněné. Ruce na stehnech. Cvičte pomalé dýchání – nádech (poznamenejte si „nádech“) a výdech (poznamenejte si „výdech“). Cvičte se zavřenýma očima, zaměřte se na pomalé nádechy, vyčistěte své myšlenky, abyste se soustředili pouze na pohyb dechu ve všech zapojených částech těla.

 2) Protažení kotníku

(George Watts)

Posaďte se na přední část sedadla s nohama pevně uzemněnými. Zvedněte levou nohu rovně před sebe, natáhněte kolenní čéšku a stehenní sval a mírně zapojte břišní svaly. Ohněte a nasměrujte chodidlo (prsty se natahují nahoru). Natáhněte prsty dolů. Opakujte na druhé noze.

3) Prohnutí kyčle

(George Watts)

Posaďte se na sedadlo. Chodidla a nohy na šířku ramen. Seďte rovně. Pomalu zvedněte jednu nohu a přitlačte ji k hrudi. Opakujte na druhé straně.

 4) Otvírák boků

(George Watts)

Posaďte se na přední část sedadla s nohama pevně uzemněnými. Položte pravou nohu na levé stehno; pro prohloubení protažení velmi jemně zatlačte na pravé stehno. Opakujte na druhé noze.

 5) Sklon krku

(George Watts)

Posaďte se na sedadlo. Nohy na šířku ramen. Seďte rovně. Nohy uzemněné. Pravé ucho k pravému rameni. Levé ucho k levému rameni.

 6) Prohnutí krku

(George Watts)

Posaďte se dopředu na sedadlo. Nohy rovně na podlaze. Sepněte ruce za hlavou, ale netahejte za hlavu. Stiskněte hlavu do dlaní. Zvedněte pohled. Podívejte se šikmo nahoru. Při natahování vytáhněte lokty nahoru a ven a zvedněte hrudník. Zasuňte bradu do krku. Sklopte hlavu dolů. Podívejte se na hrudník. Krátce vydržte. Vraťte se na začátek.

Jógu na židli představil a obrázky navrhl George Watts.

Jennifer Ellis je zakladatelkou The Yoga Wellness Company, nové londýnské společnosti, která pracuje na rozvoji a sdílení výhod mysli, těla a pohody, které plynou z praktikování jógy.

Překlad: Martin Kirschner (www.vipnoviny.cz), Zdroj: theepochtimes.com

Nezávislost naší redakce můžete podpořit finančním darem v jakékoliv výši bankovním převodem na účet:

2400157743/2010

QR kód obsahuje údaje k platbě. Výši částky si určíte sami.